■真っ先に削られる睡眠時間
仕事に追われている・・・
来週までに完成させないといけないプロジェクトがある・・・
仕事が山積みで終わる気がしない・・・
このような状態になったら、
真っ先に削るものといえば、
夜の睡眠時間かもしれません。
「睡眠をとらなくても、
大した問題はないだろう。」
しかし、
寝不足になると
二日酔い時と同じくらい
脳の集中力が低下するといわれます。
ハーバード大学の研究では、
5晩続けて平均4時間の睡眠だと、
記憶力、注意力、思考速度が、
酩酊状態(意識はあるがひどく酔った状態)
と同じくらい衰えるという
研究結果が出ています。
また、
2週間続けて、1日6時間未満しか
眠らなかったある研究の被験者は
２日間丸々眠っていない人と
同程度、能力が低下するそうです。
■８時間の睡眠を９０分で取る
しかし、
仕事で忙しくて、
どうしても睡眠時間が
取れない時もありますよね。
そんな
夜の睡眠不足を一時的に補いたい時に
おすすめなのが、90分の昼寝です。
昼寝研究で著名な
カリフォルニア大学の
メドニック博士は
60～90分(ノンレム・レム睡眠を含む)
の昼寝が一晩分８時間の睡眠に等しいと
ある睡眠実験で明らかにしています。
また、
睡眠の専門家である
マイケル・ブラウス博士も
「かなりの疲れを感じていて、
昼寝をする時間が90分とれるなら
あなたの身体はそのことに
感謝するだろう。
90分間眠ると、身体はレム睡眠
状態に入ることができる。
これによって、 睡眠不足を少しでも
取り戻せるだけでなく、
創造性を高めることさえ
できるかもしれない。」
と述べています。
(引用：ハフィントンポスト日本版)
もしあなたが、
身体はかなり疲れていて、
頭が回らない状態なら
午後1時～午後3時の間に
60～90分昼寝(仮眠)をすることが
頭を整理し集中力・創造性を取り戻し
プロジェクトを成功に導く
助けになるでしょう。
ほかにも、
- グーグル・ピクサーでも取り入れられている短時間で疲れをすっきりさせる昼寝の王道「パワーナップ」
- 実は危険。学習力を低下させるマルチタスキングとその対策法
- 一日中高いパフォーマンスを保つご飯の食べ方
など
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■９０分の意味
45分または60分ほど昼寝をして、
頭がぼんやりした状態
で目覚め、やる気がでなかったり、
かえって疲れた気分になる時は
ありませんか？
そうした時は、
深い睡眠段階に入った状態で目覚め、
睡眠が浅くなった
「レム睡眠」で起きられなかった
ことが一因だそうです。
もし、
寝起きに頭がぼんやりした状態(睡眠慣性)
を最小限に抑えながら、
昼寝の効果を最大限に得たいのであれば、
5つの段階睡眠周期
「基礎的休息活動周期」に従って
睡眠サイクル(ノンレム+レム睡眠)
が1巡した昼寝開始後90分前後
に目覚めるといいそうです。
もしくは、
回復力は、90分の昼寝に劣りますが、
ノンレム睡眠の第1段階と第2段階
に限定して30分間弱の昼寝をする
パワーナップでも、昼寝後すぐに覚醒し
活動することができるでしょう。
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■読者の感想
「社長のための『休む』技術」
の読者の感想です。
中小零細企業の社長、人事担当者が読むべき一冊。
プレゼンティーイズム、アブセンティーイズムの考え方も想像したが、従業員の持つ能力を最大限に引き出すための方法が書かれている良書。
最近注目の健康経営、つまりは従業員の健康管理を戦略的に実践する経営の参考になる、非常に考え方が新しい今の日本に必要な内容。
タイトルからは、社長や経営者が休むための本かと思いながら読み始めたので少し違和感があり星4つ。しかしながら、読んでみて従業員や組織を健全に動かす為の内容で、個人的には逆に良かった。
上久保知洋 様
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