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たった５分でストレスフリーの睡眠を得る方法

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ストレスなく、ぐっすりと寝るための簡単な解決策  (8/3/2018 再編集)

 

■睡眠にもある負債

 

あなたは、
睡眠負債という言葉を
聞いたことがあるでしょうか？

わずかな睡眠不足が、
積み重なって、
生活や仕事の質が下がったり、
うつ病、癌、認知症などの
病気につながるというものです。

しかし、

仕事の不安で夜中に眠れなくなる、
忙しくて遅くにしか横になれない、
正直寝る時間がもったいない、

そう思われる人も
多いと思います。

なので、今日は、
あなたに

『睡眠の質を上げて
身体を休ませる方法』

を紹介します。

 

■就寝前にリラックスするのが難しい？

 

眠れない時に、
自分でもこの方法を
実践してみたのですが、
効果は絶大でした。

この方法は、
「忙しい『社長』のための
休む技術」という書籍で
紹介されている方法です。

===============

『ぐっすりと寝るための簡単な解決策』

睡眠の時間が取れず、
質が悪いと身体に悪影響を
及ぼすのは言うまでもない。

睡眠に関する問題で、
時間に関しての問題を解決
するのは難しいことではない。

今までよりも早く
横になればいいだけだ。

しかし、
睡眠の質をあげるのは、
少し知識がいる。

まず、
睡眠の質を上げるためには、
リラックスする必要がある。

しかし、
ほとんどのビジネスパーソンは、
生活や仕事などのプレッシャーの中で
生きているため、
就寝前にリラックスするのは難しい。

そこで、
この方法を紹介しよう。

その方法とは、

「頭の中の不安を
一旦脇に置いておく」

という方法だ。

このテクニックは、
非常にシンプルな方法で、

自分が不安に思っていることを
ノートか白い紙に書き出すのだ。

眠れないクライアントに
この方法を教えたところ、
驚くほど効果があった。

頭の中にあることを
書き出すことで、
自分の脳にそれを意識から
解き放っても良いという
許可を与えることになるのだ。

こうすることで、
不安感などから
夜中に目が覚めることが
なくなるのだ。

==============

仕事や生活の質を上げるためには、
睡眠の質を上げることは、
とても重要です。

 

■忙しい『社長』のための休む技術

 

もし、あなたが、
寝不足で、

・頭がうまく動いていなかったり、
・やる気が出なかったり、
・フラストレーションを感じていたり、

するのなら、
この方法を今晩実践してみてください。

きっと5分もかかりませんよ^^

もっと詳しく知りたい方は、
こちらをご覧ください。
↓
詳細はこちら！

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■読者の感想

「社長のための『休む』技術」
の読者の感想です。

【健康経営に繋がる一冊】
中小零細企業の社長、人事担当者が読むべき一冊。
プレゼンティーイズム、アブセンティーイズムの考え方も想像したが、従業員の持つ能力を最大限に引き出すための方法が書かれている良書。
最近注目の健康経営、つまりは従業員の健康管理を戦略的に実践する経営の参考になる、非常に考え方が新しい今の日本に必要な内容。
タイトルからは、社長や経営者が休むための本かと思いながら読み始めたので少し違和感があり星4つ。
しかしながら、読んでみて従業員や組織を健全に動かす為の内容で、個人的には逆に良かった。
上久保知洋 様

 

 

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ビジネス書

簡単に睡眠の質を高める方法

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電車の中で寝なくても…もっといい方法があります。(7/15/2018 再編集)

 

■睡眠時間、9時間取れますか？

 

酷暑の毎日が続いていますね。

さて、あなたは寝苦しい夏の夜
しっかり眠れていますか？

睡眠時間が昼間の活動に及ぼす影響は
改めて申し上げるまでもないと思いますが、

次のように可視化されると
「ムムッ」
と思ってしまいます(;^_^A

 

このグラフを見てください。

このグラフは、睡眠時間が、
9時間、5時間、3時間の人の
作業効率を表したグラフです。

これは、睡眠が、
仕事の生産性と密接に
関係している事を示しています。

一番左の1日目を
見ていただければ、
分かるように、
全員同じような生産性の人たちです。

このグラフによると、
睡眠時間の少ない人は、
睡眠時間をしっかり取っている
人と比べて生産性に、
40%もの差があります。

これは、一週間の実験なのですが、
これが積み重なると考えると、
睡眠の大切さが
よくわかります。

しかし、
実際に睡眠時間が9時間も取れる人は
何人いるのでしょうか？

 

■睡眠の質を上げる方法

 

まして、あなたのように
忙しく働いている方でしたら
なおさら睡眠時間を取るのは、
難しいでしょう。

ですが、
あるちょっとした事をすれば、
睡眠の質がアップします。

長い時間寝ることも大事なのですが、
短い睡眠時間でも、
睡眠の質を上げることで、
あなたの生産性を上げることが
できるのです。

しかも、
それは全くお金がかからず、
少しの時間でいいのです。

そのテクニックは、
『忙しい「社長」のための休む技術』
P87で紹介されています。

=========================

質の良い睡眠をとるには、
あなたの不安に思っていることを
一旦、脇に置いておく必要がある。

これは、シンプルなテクニックで、
あなたが今不安に思っていることを
就寝前にノートに書き出してみるのだ。

このやり方は、
私も私のクライアントにも
驚くほどの効果があった。

頭の中にあることを書き出すと、
自分の脳は、その事を自分の脳から
解き放っても良いという
許可を出す。

不安やストレスを外に出す事で
質の良い睡眠を取れるようになるのだ。

ちなみに、
このテクニックは、真夜中に目が覚めて、
あれこれ考えてしまう人にも
効果があった。

===========================

あなたのように忙しく、
生産性を求められる仕事を
しているからこそ、
質の良い睡眠をとる必要が
あるのです。

質の良い睡眠をとることが
できれば、
あなたの生産性は上がり、
会社の売り上げも上がるでしょう。

 

この本には、
他にも、

・昼寝の絶大な効果
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■読者の感想

「社長のための『休む』技術」
の読者の感想です。

「精神安定剤みたいな本」
時間は有限です。
心と体のバランスを整え、
無駄なく効率良く
パフォーマンスを上げたい
忙しいビジネスマンは
必読ではないでしょうか。
個人的にパフォーマンスを上げるために
昼寝を取り入れていたのですが、
昼寝の習慣が肯定的に書かれており
間違いではないと確信しました。
繰り返し読み直したいと思います。
それよりなによりダイレクトさんは、
本当に我々を精鋭ビジネスマンへと
体質改善してくれます。
ありがとうございます。
藤村俊之 様

 

 

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ビジネス書

キレッキレの仕事をする方法

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誰かが、あなたに同意していると
そこに学びはない。

だが、誰かがあなたに反対した時
相手の立場を注意深く観察し
耳を傾ければ、大きな学びの機会がある。
ロイス・クルーガー


■95％の企業が抱える壁

 

帝国データバンクの調査によれば、
95％の会社は年商５億円を 超えることができません。

なぜでしょうか？

答えは、ちょうど年商５～10億円あたりで、
会社の事業のステージが変わるからです。

ほとんどの社長は
そのステージの変化を知らず、
今までと同じようにがんばってしまいますが、

実は、社長ががんばるほど
会社は成長しなくなるのが
次のステージです。

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では、そこで、どのような変化があり、
どう対応すればいいのか？

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■日本人の労働生産性

 

ご存じのように、
私たち日本のビジネスマンは
よく働く国民と言われています。

日本人の労働時間の長さは世界一です。
しかし、生産性で言うとどうでしょうか？

実は、、、日本の生産性は、
ＯＥＣＤ（経済協力開発機構）
加盟国34ヵ国中24位でしかありません。

実は日本人はめちゃくちゃ働く割には、
生産性は高くないのです。むしろ、低いのです。

なぜでしょうか？

ある世界的に有名なコンサルタントで、
数々のトップ経営者を指導してきた
ロイス・クルーガーという人は、

日本人の生産性が低い理由は、
「睡眠不足」にあると言います。

それは、人は長く働いた分、
睡眠時間を削ってやりくりしようとするからです。

抱える仕事をこなすには
たくさん働く必要がある…

だから、たくさん働くには
睡眠時間を削らなければならない…

と考えてしまうのですが
これは大きな間違いです。

寝不足の時は、
当然、頭がまわらないから
ダラダラ仕事をしてしまう。

モチベーションも低くなりがちなので、
アウトプットの質もイマイチです。

 

■社長はもっと寝ろ！

 

逆に、睡眠をしっかり取れた時は、
朝からやる気に満ち溢れ、
頭もキレキレで、仕事もどんどん進みます。

午前中に仕事の大半が片付くこともあります。

睡眠時間を減らせば、
生産性が下がることは
科学的にも証明されている事実です。

生産性を上げたければ、
仕事の質を上げたければ、
もっと成果を上げたければ、

睡眠時間を確保することが必須です。

特にあなたが経営者なら、
その重要性はより高くなります。

中小企業の成長は
結局のところ、社長の能力によって決まります。
（もちろん全てではないでしょうが、
大部分を担っているのは間違いありません）

だから、
あなたの仕事のパフォーマンスが
上がれば、上がるほど
会社の成長もそれに応じて伸びます。

パフォーマンスを高め続けるためのコツは、
調子の良い日をず〜と続けて保つことですよね？

調子の良い日をずっと続けるには
睡眠をとることは欠かせません。

 

■会社がすべきこと

 

ちなみに、、、
ロイス・クルーガーは、
会社が年商5億を越すために
すべきことを4つあげていて、

その内の1つが、
社長自身のパフォーマンスを上げること
だと言っています。

仕事で成果を出したければ、
まずは自分のパフォーマンスを上げることから。

パフォーマンスを上げるには
睡眠をしっかりとることからですね。

ちなみに、、、

社長自身のパフォーマンスを上げる他の方法や
年商5億を越すために社長がすべきことの残り3つは、、、
こちらのオーディオブックの中で明かされています
↓

年商10億円を目指す社長の教科書

 

【推薦ビジネス書籍】

セールスライターの僕がこう言うのも何ですが、
この本に載っていることを実行すれば、
集客のために、広告を書いたりする必要はなくなると思います。
人脈って大切って聞くけれど、それをどのように作っていくのか？それを本書では、具体的に解説しています。
しかも、驚くのは、その質の高い人脈作りを行うのに、「仕組み」があるということです。
よく、ビジネスでは「仕組みが大事」とは聞きますが、人脈を作るのにも「仕組み」が使えるんですね。しかも、コストをあまりかけずにです。

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自分に合った口説きのスタイルが見つけられます。
セールスなどのテクニックについての本はたくさんあるけど、その前にこの本で自分に合ったスタイルを見つけるべきです。
それからテクニックを身につけて行けばいいのだと感じました。

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視覚・聴覚・味覚・嗅覚・触覚の五感を刺激して売ると効果があると言われていますが、五感の中で、飲食店において最大の効果を発揮するのはどれでしょうか？
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