■最近、疲れを感じていませんか？

あなたは、

「なんだか今日はやる気が出ないなぁ」
「最近何をしても楽しくない」
「毎日ヘトヘトでしんどい」

と思うことはありませんか？

多分、ほとんどのビジネスマンは
このような感覚になったことが
あると思います。

なぜなら、ほとんどの人は、
「しなければいけないこと」
が多すぎるからです。

例えば、

・取引先との連絡
・クレーム対応
・明日の会議の資料の準備
・社内の人間関係
・日々の雑務的な業務

などなど。

これらは仕事ですし、
やらなくてはいけないのは
事実です。

それをしなければ、
ビジネスは回っていきません。

■脳を蝕む強迫観念

しかし、

その「しなければならない」
という強迫観念は、

あなたの脳を蝕んでしまうのです。

それにより
気分が落ち込んだり、
やる気が出なかったり、
異常に疲れたりするのです。

正直に言いますと、
この強迫観念を取り除くことは、
不可能です。

なぜなら、
それは人間の本能的な反応なのです。

ですが、
その反応から沸き起こる感情や行動を
コントロールすることはできます。

■自分で行動を選択する

強迫観念のような
ネガティブな感情を引き起こし、
あなたをネガティブな状況に
追い込む出来事、状況、行動は
「トリガー」と呼ばれます。

その「トリガー」が起こった時に、
人間は本能的にすぐに行動を
起こそうとします。

なぜなら、「トリガー」は
人間の闘争本能を刺激するためです。

闘争本能を刺激されたら、
脳は自分の力を制御し、
冷静に考える力を押さえつけてしまいます。

では、あなたは、
どのように本能と戦えばいいのでしょうか？

そのためには、
あなたには勇気のいる行動が必要です。

それは、

「トリガー」が起こった時、
行動を起こす前に自分の中に
湧き上がる感情を意識することです。

普段なら、
「早く終わらせなければ」
という強迫観念の元で、
あなたはすぐに行動を起こすでしょう。

そして、最初の方は
これを実践するのはイライラして
仕方がないと思います。

しかし、これをやることで、
あなたはトリガーから
引き起こされる行動を制御する
ことができるのです。

そうすれば、あなたは、

「これは今やるべき仕事なのか？」
「これは自分でやらなくてもいいのでは？」

と自分で行動を選ぶことができます。

そうすることで、
あなたはイライラしながら
急いで仕事をしたり、
常にやらなくてはいけない仕事に
忙殺されたりすることがなくなります。

もし、あなたが、
「やらなくてはいけない」
と思っていることが、
本能から来る強迫観念に
よるものだと思ったら、
これを実践してみてください。

そうすれば、実は
あなたはもっと生産性が高く
優秀なことが分かるかもしれませんよ^^

■休む技術

この感情コントロール術は、

『忙しい「社長」のための休む技術」

に詳しく書かれています。

この本には他にも、

・1日15分で出来る睡眠不足解消法
・自分の感情を操り常にやる気を出す方法
・部下にやる気を起こさせる感情のコントロール法

などが紹介されています。
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■仕事納め

先日は多くの会社で
仕事納めを迎えました。

あなたの会社も
そうなのでは？

今年もお疲れ様でした。

あなたのように
忙しく毎日を過ごしていると、
年末年始で久しぶりに
少し長く休むのではないでしょうか？

もしかすると、
年末であろうが、
関係なく働こうと思っている
方もいらっしゃると思います。

■しっかり休むとは・・・

あなたのように、
真面目であれば、

休みの日に仕事のメールが
気になったり、
残っている作業が気になったり
するのもとてもわかります。

しかし、
仕事のパフォーマンスを
上げるために
しっかりと休むことも
重要です。

しっかりと休むといのは、

「仕事から完全に自分を
解放すること」

です。

もちろん、
メールチェックや電話対応も
含まれます。

■バケーション効果

逆にこのような
「仕事から完全に自分を解放」する
休暇を取らなければ、

パフォーマンスが下がってしまうのは、
当然なのですが、
実は相当マズイことになってしまうのです。

それは、
「忙しい『社長』のための休む技術」
に書かれているので
紹介させていただきます。

========================

『バケーションの効果』

夜間にしっかりと睡眠を取るのが、
パフォーマンスを上げるという事が
当たり前の知識となっているのと
同様に、

長期休暇の効果もパフォーマンスを
上げるという知識も
もう少し浸透させなければいけない。

なぜなら、
人間は夜だけ休めば働けるような
生き物ではないからだ。

むしろ、
長期休暇が全くなければ、
健康リスクは、
睡眠不足によるものとほぼ同様に
なってしまう。

「フラミンガム心臓研究」
によれば、

長期休暇を十分に取ったグループと
全く取らないグループとでは、

心臓病にかかるリスクが、
十分に取ったグループよりも、
全く取らないグループの方が、
2倍も多かったのだ。

「多危険因子介入試験」という、
心臓発作で亡くなる人の
傾向を調べたデータでは、

休暇を取りらなければ、
心臓発作にかかる確率が、
1.5倍にまで上昇することがわかっている。

パフォーマンスの観点からだけでなく、
健康上でも長期休暇は重要なのである。

=========================

もちろん、
あなたのように真面目な人であれば、
長期休暇をとって休むことに
罪悪感を持つことがあるかもしれません。

あなたの居ない職場を
不安に思うこともあるでしょう。

しかし、
長期休暇をしっかり
取らなければ、
パフォーマンスが下がるだけでなく、
あなたの健康に悪影響が出てしまうのです。

年末年始は、
しっかりと休んで、
来年に備えてはいかがでしょうか？

この本には他にも、

・1日15分で生産性を上げる方法
・もっと豊かになるための休む技術
・部下をやる気にさせる休ませ方

などが紹介されています。

もし、あなたが、
働いていて、
ぼーっとする時間が多かったり、
疲れが取れない日が続いているので
あれば、もしかすると、
休む技術が足りていないのかもしれません。

もし、そうであれば、
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■金曜日に集中できないのは当然？

あなたは
こんな経験をしたことはありませんか？

・休み明けの月曜日は、
仕事をする気が起きない…

・金曜日は疲れが溜まっていて、
仕事に集中できない、イライラする…

・明日から休み、仕事する気が起きない…

・火曜日はさくさく仕事が進むのに、
休日に仕事をするとあまり仕事が進まない…

このことは、
あなたの気のせいではなく、
人間なら仕方がないことなのです。

何故なら、
人間の活動するためのエネルギーには
一週間を通して波があるためです。

つまり、1週間の内でも
自然とエネルギーの高い時と
低い時があるのです。

そのエネルギーの波を
知ることができれば、
あなたは、エネルギー効率の良い
スケジュールを組むことができるので、、、

生産性が上がり、
作業効率がよくなり、
成果を上げやすくなります。

■エネルギーの波

なので、今日は、
あなたにエネルギーの波を
お見せしようと思います。

このグラフが人のエネルギーの波です。
↓

このグラフのように
人間のエネルギーは
一週間を通して上下しているのです。

そして、このエネルギーの周期を
理解してスケジュールを組むことで、
あなたの生産性が向上し、
仕事のスピードも質も上がるのです。

では、エネルギーの周期に合わせた
スケジュールの組み方について、
ここでご紹介します。

=====================

エネルギーレベルの低い月曜日には、
あまり負担の掛からない
管理業務を行うことが
最も適しています。

例えば、
目標を設定したり、
整理したり、
計画したり
といった業務を。

逆に、エネルギーが
ピークになる水曜日には、
最も難しい業務を
取り組むのに適しています。

例えば、
厄介な問題に対処したり、
文章を作成したり、
戦略を練ったり、
ブレストなどの業務です。

このように、
簡単で脳に負担のかからないような
業務をエネルギーの低い日にやり、

難しく、脳に負担の多くかかる
業務をエネルギーの高い日にやる。

そうすることで、
あなたの生産性は向上し、
仕事の処理スピードはもちろん、
制度や成果を上げることができるのです。

=====================

あなたはどの仕事をいつやるか、
こういったエネルギーの観点から
考えたことはあるでしょうか？

もしなければ、
スケジュールを立てる時に
参考にしてみてください。

ただし、これは経営者・管理職レベルの
スケジューリング法です。

でも、トップがキレッキレなら
社員も安心してついていけますね。

■忙しい「社長」のための休む技術

さて、このような
経営者のための管理術を知ると

・1日15分で生産性を上げる方法
・エネルギーを強化する4つの秘密
・左脳と右脳を使う効率術

といったことができるようになります。

忙しいあなたは心身をベストにしながら
効率よく仕事をこなさなくてはいけません。

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仕事を中断して飲みに行くことに抵抗があるなら、

➡ ”入れ食い状態” のスポットを見つける方法
をご覧ください。

チャンスメイクもできるかもしれませんよ(^▽^)/

■読者の感想

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■睡眠時間、9時間取れますか？

酷暑の毎日が続いていますね。

さて、あなたは寝苦しい夏の夜
しっかり眠れていますか？

睡眠時間が昼間の活動に及ぼす影響は
改めて申し上げるまでもないと思いますが、

次のように可視化されると
「ムムッ」
と思ってしまいます(;^_^A

このグラフを見てください。

このグラフは、睡眠時間が、
9時間、5時間、3時間の人の
作業効率を表したグラフです。

これは、睡眠が、
仕事の生産性と密接に
関係している事を示しています。

一番左の1日目を
見ていただければ、
分かるように、
全員同じような生産性の人たちです。

このグラフによると、
睡眠時間の少ない人は、
睡眠時間をしっかり取っている
人と比べて生産性に、
40%もの差があります。

これは、一週間の実験なのですが、
これが積み重なると考えると、
睡眠の大切さが
よくわかります。

しかし、
実際に睡眠時間が9時間も取れる人は
何人いるのでしょうか？

■睡眠の質を上げる方法

まして、あなたのように
忙しく働いている方でしたら
なおさら睡眠時間を取るのは、
難しいでしょう。

ですが、
あるちょっとした事をすれば、
睡眠の質がアップします。

長い時間寝ることも大事なのですが、
短い睡眠時間でも、
睡眠の質を上げることで、
あなたの生産性を上げることが
できるのです。

しかも、
それは全くお金がかからず、
少しの時間でいいのです。

そのテクニックは、
『忙しい「社長」のための休む技術』
P87で紹介されています。

=========================

質の良い睡眠をとるには、
あなたの不安に思っていることを
一旦、脇に置いておく必要がある。

これは、シンプルなテクニックで、
あなたが今不安に思っていることを
就寝前にノートに書き出してみるのだ。

このやり方は、
私も私のクライアントにも
驚くほどの効果があった。

頭の中にあることを書き出すと、
自分の脳は、その事を自分の脳から
解き放っても良いという
許可を出す。

不安やストレスを外に出す事で
質の良い睡眠を取れるようになるのだ。

ちなみに、
このテクニックは、真夜中に目が覚めて、
あれこれ考えてしまう人にも
効果があった。

===========================

あなたのように忙しく、
生産性を求められる仕事を
しているからこそ、
質の良い睡眠をとる必要が
あるのです。

質の良い睡眠をとることが
できれば、
あなたの生産性は上がり、
会社の売り上げも上がるでしょう。

この本には、
他にも、

・昼寝の絶大な効果
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